肩甲骨の6つの動き

肩甲骨の6つの動きとは？｜池田市の整骨院が解説

こんにちは。HALU鍼灸整骨院池田院の津崎です。

本日は、肩甲骨の6つの動きについて解説していきます。
外転・内転・挙上・下制・上方回旋・下方回旋といった動きは、肩こりや猫背・巻き肩の改善にも関わります。

肩甲骨が背骨から外側へ離れる動き。
前ならえの姿勢や、腕を前に出すときに起こります。
使用筋肉：前鋸筋・小胸筋

外転の反対で、肩甲骨が背骨に寄る動き。
姿勢を正して胸を張るときなどに働きます。
使用筋肉：僧帽筋（中部繊維）・小菱形筋・大菱形筋

肩をすくめるように、肩甲骨が上に持ち上がります。
使用筋肉：僧帽筋（上部繊維）・肩甲挙筋

挙上の逆で、肩甲骨が下がる動き。
リラックスした姿勢や、腕を下ろすときに使われます。
使用筋肉：僧帽筋（下部繊維）・小胸筋

腕を上に上げるときに、肩甲骨が外上方向に回旋します。
使用筋肉：前鋸筋・僧帽筋（上部・下部繊維）

腕を下ろす・背中に手を回すときに、肩甲骨が内下方向に動きます。
使用筋肉：小菱形筋・大菱形筋

肩甲骨の動きは日常生活に深く関わっています。
意識的に動かすことで、肩こり解消・猫背・巻き肩改善にアプローチできます。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸・整体・ピラティスを組み合わせ、根本改善を目指します。
お悩みの方はお気軽にご相談ください。

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