【池田市 HALU鍼灸整骨院】産後の体は自然に戻る？本当の回復に必要なこと
目次
この記事でわかること
実は研究では、産後女性の70％以上が腰や骨盤の不調を抱えると報告されています。
つまり、何もしなくても元に戻るとは限らないのです。
「自然に戻る」は本当？—カラダの中で起きていること
① 骨盤の不安定性は数か月以上続く
妊娠・出産で骨盤の靭帯は緩み、関節は不安定になりがち。
産後も数か月以上、サポートなしでは安定しにくいことが示されています。
② 骨盤底筋・体幹の弱さが不調の引き金に
骨盤底筋群や腹部のインナーマッスルがうまく働かないと、腰痛・体型不良・尿もれにつながりやすくなります。
“放っておけば戻る”は誤解です。
放置リスク：将来の不調につながる
- 腰痛・股関節痛が長引く
- 猫背・反り腰など姿勢の崩れが定着
- 尿もれや下腹部のぽっこりが改善しにくい
産後の体は、今の小さな一歩で未来が大きく変わります。
回復の鍵＝骨盤と体幹の“再教育”
産後の回復は、骨盤底筋と体幹（インナーマッスル）を呼吸と連動させ、正しく使えるように再学習することが重要です。
効果的な方向性
- 骨盤底筋の活性化：呼気に合わせて優しく引き上げる
- 呼吸×体幹の連動：肋骨を広げ、腹圧を適切に保つ
- 骨盤—背骨のアライメント：反り腰・猫背を整える
- 育児動作の負担軽減：抱っこ・授乳・家事の姿勢を最適化
ポイント：「とりあえず腹筋」では逆効果になることも。段階的で安全なプログラムが回復をスムーズにします。
HALUのアプローチ（産後骨盤矯正 × パーソナルピラティス）
- 国家資格者が評価：骨盤・体幹・姿勢・生活動作を丁寧にチェック
- 施術：骨盤の安定性を高め、筋緊張や血流を整える
- パーソナルピラティス：骨盤底筋・体幹の再教育をマンツーマンで実施
- 日常動作サポート：抱っこ・授乳・家事の姿勢改善とセルフケア提案
阪急宝塚線・池田駅から徒歩2分／全室個室・予約制／キッズスペースあり（時間帯はお問い合わせください）
よくある質問
産後、運動はいつから始めて良いですか？
産褥期の経過と医師の許可を確認しつつ、呼吸×骨盤底筋の軽い練習から開始します。帝王切開などは創部の回復を優先します。
骨盤矯正のタイミングは？
早期介入のほうが回復がスムーズですが、時期を問わず効果は期待できます。評価の上で安全に進めます。
自宅での簡単ケアはありますか？
息を吐きながらの骨盤底筋の軽い収縮、胸郭を広げる呼吸、抱っこ時の骨盤ニュートラル維持など。無理は禁物で、痛みが出る場合は中止してください。
受診が必要なサインは？
強い痛み・しびれ・発熱・尿失禁の悪化・安静時痛などは医療機関での評価をおすすめします。
