睡眠について

こんにちは！[br num=”1″][br num=”1″]
今回は睡眠についてについてです。[br num=”1″][br num=”1″]

ひんやりとした気温になり乾燥しやすい季節となりました。[br num=”1″][br num=”1″]

さてみなさん、ゆっくり眠れていますか？[br num=”1″][br num=”1″]

問診でも必ず睡眠についてお伺いしますが、[br num=”1″]
途中で覚醒してしまったり…[br num=”1″]
入眠に時間がかかったり…[br num=”1″]
浅い眠りのせいで不快な夢ばかりみる…[br num=”1″]
など眠りの質に悩みを抱えている方もおられます。[br num=”1″][br num=”1″]

良い睡眠の為に必要な事いくつか、いくつもあるかと思います。[br num=”1″][br num=”1″]

環境、お身体の自律神経やホルモンバランス、体温、生活リズム…などなど。[br num=”1″][br num=”1″]

『環境』[br num=”1″]
睡眠を摂るお部屋の温度と湿度寒いと血管が収縮し、筋肉がこわばり身体に力が入る。[br num=”1″]
暑く湿度も高い場合、皮膚から熱を逃せず適温になりません。[br num=”1″]
夏は室内温度を28℃位に設定し、湿度50～60％に調節するのがベストだとされています。[br num=”1″]
冬は温かい毛布やお布団をかぶる想定のもと、16～19℃の範囲が適温で、湿度は夏場同様に50%前後が理想です。[br num=”1″][br num=”1″]

『自律神経、ホルモンバランス』[br num=”1″]
院でもよくお伝えする呼吸法。[br num=”1″]
腹式呼吸です。[br num=”1″]
腹式呼吸とは、吸う息でお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませる呼吸法。[br num=”1″]
腹式呼吸法の効果には自律神経の乱れを調整し、副交感神経を整えてくれ心身ともにリラックス、身体の力を抜く効果があります。[br num=”1″]

回数よりも中身が大切で、1回でも2回でもちゃんと出来れば気持ちが穏やかになります。 [br num=”1″][br num=”1″]

『寝る姿勢』[br num=”1″]
腰痛等何も疾患がない方用お布団に入り、仰向けになりましょう。[br num=”1″]
足と手のひらを上向に開き、だらーんと身体中の力が入らない体勢をとりましょう。[br num=”1″]
力が抜けづらい場合は、両手両足をぶらぶらーと振ってみましょう。[br num=”1″]
もしくは、一度両手両足をぎゅーっと力を入れて脱力をしてみてください。[br num=”1″][br num=”1″]

身体に力を抜ける感覚を伝えましょう。[br num=”1″]
ぜひ試してくださいね。[br num=”1″][br num=”1″]

ただ、上記は寝る直前までテレビやパソコン、携帯などの電子機器は1時間以上前からシャットアウトした状況が大前提です。[br num=”1″][br num=”1″]

良い睡眠が何よりも日頃の疲れをとってくれる方法です。[br num=”1″]
今日も安眠出来ますように。。[br num=”1″][br num=”1″]

HALU鍼灸整骨院池田院
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